心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异 。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快 , 这些都是正常的生理现象 。安静状态下 , 成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右) 。
1、运动:常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢 。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢 。一般适宜的运动心率是170-年龄,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大 , 达不到也起不到效果 。运动前要自觉舒适、无疲劳感 , 一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟 , 每周至少坚持3次运动 。【心率正常值范围是多少 心率正常值范围是多少?】
2、改正不良的生活方式:熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快 。少喝浓茶 , 特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠 。还应定时大便,保持排便顺畅 。
3、保持适当体重:肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动 , 调节饮食来保持适宜的体重 。
4、保持心态平和:生活中心态要平和,不要总着急、生气 , 如果因为紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。
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