1、左腿迈一大步，双臂伸向前方 。收腹，双臂和上体成直线 。
2、保证四肢完全伸直 。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直 。落地时手掌与侧手翻方向成90°。
3、开始抬起双腿并保持双膝伸直 。尽可能大地分开双腿并收腹 。右手掌落地，右手掌与左手掌平行 。两手掌间距为1.5肩宽 。
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4、保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面 。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻 。
5、把右脚落下并使双臂和上体成直线 。然后左脚落在右脚后1米的位置 。保持上体、双臂和左腿成直线 。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢 。
6、双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直 。

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