1、杠铃深蹲 。用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸 。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身 。
2、罗马尼亚硬拉 。罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉，动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住杠铃，慢慢将其从地上提起并向下放，动作的过程中需要保持提臀挺胸 ， 腿部可以微微弯曲 。

【杠铃腿部训练 杠铃锻炼腿部肌肉的方法】3、保加利亚单腿蹲 。利用杠铃做保加利亚单腿蹲的动作可以锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉，动作要求将一条腿放在后方的长凳上，双手握住杠铃向下蹲，腿与地面呈90度角 。保加利亚单腿蹲的训练强度大 ， 可双腿替换训练 。

• 怎么训练幼猫用猫砂 怎么训练幼猫用猫砂盆
• 篮球运球技术训练方法
• 篮球运球基本功具体怎么训练法
• 篮球队训练计划
• 篮球队训练方法
• 排球两个人怎么打 排球两人训练方法与技巧
• 拉丁舞体能训练
• 腹部训练有哪些经典有效的方法呢 腹部训练有哪些经典有效的方法
• 入门攀岩横移技巧视频教程 入门攀岩横移技巧
• 库里用双手运球训练有什么好处