文章插图
练习下腰的方法 如何练习下腰的 (1)、俯卧地板 ， 双手放在两侧 ， 慢慢向上撑起保持一定时间 。
(2)、反复几次后 ， 双腿曲起 ， 脚心与额头保持一致 ， 跪立 ， 小腿与身体成九十度 。
(3)、下腰时双手抓脚踝 ， 保持一定时间 ， 膝盖到骨盆始终保持直立 ， 用腰划圆 ， 顺序为前、旁、后 ， 双手双脚与肩同宽 ， 慢慢缩短手和脚的距离 。
【练习下腰的方法 如何练习下腰的】(4)、有条件的话 ， 在墙上装一个横杆 ， 用横杆支撑腰部 ， 手里抓重物或其它结构来加强下腰效果 。

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