有助于睡眠的方法按哪个部位图片有助于睡眠的方法( 二 ) _睡眠

3、适当运动
在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动，可以让身体更快的进入睡眠状态，但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动，尤其是剧烈的运动会导致大脑兴奋，影响睡眠。
4、睡前梳头
不管是男性还是女性，睡觉之前梳头3~5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有非常多的血管，梳头发有利于头部的血液循环，促进睡眠。
5、睡前读书
在晚上睡觉之前把手机放得远一点或者是直接关闭手机，然后读一读比较平和的书，有利于放松情绪，慢慢的就会产生困意。
6、冥想
在睡觉之前坐在床上，然后调整呼吸，放松心情，做一些冥想类的活动，这样可以让全身心静下来，帮助快速进入睡眠。
7、营造良好的睡眠环境
想要睡眠质量好，需要拥有良好的睡眠环境，在睡觉之前关闭灯光，并且拉紧窗帘，调整睡眠的温度以及湿度，必要的时候可以放一些舒缓的音乐，这样良好的睡眠环境有助于快速入睡。
8、做简单重复动作
简单重复的机械性的动作，有助于放松大脑，比如说反复摩擦双手或者是用双手擦脸等等，这样简单的肢体动作能够酝酿睡意。
9、酸枣仁泡水
在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠，需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用，可以放松心情，改变睡眠质量。
10、口服营养补充剂
有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的，这就要补充大脑需要的营养。比如说神经酸或者是褪黑素，有助于促进睡眠，缓解大脑压力。
10条改善睡眠的方法2
十个促进睡眠的小方法
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

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⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
老年人睡什么样的床有助睡眠
①硬度适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，增加肌肉压力，使人腰酸背痛;过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，时间长了就会引起腰背疼痛。
②床铺面积大，这样便于睡眠时自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。合适的长度应为身高加 20 厘米左右。

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