1、首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上 。
【宽距俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势】
2、吸气，然后身体慢慢下降 ， 双手肘部弯曲，保持腹部紧张 ， 不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟 。
3、然后快速将手臂伸直 ， 回到起始状态，同时呼气 。

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