1、榛子一天吃20g 。
2、通常推荐一天的榛子的食用量不超过20g，20g是指果仁的净重 ， 可以根据自身的实际情况来做适当的调整，例如肠胃功能不好者 ， 可以适当的减少一些；若是肠胃功能比较好或者需要补充营养物质的人群，则可以多增加5-10g左右 。

【榛子吃多少最好减肥 榛子吃多少最好】3、榛子的性质偏温热，吃多了容易导致上火 ， 而且榛子的味道本身富含油脂，吃太多会感觉油腻腻的，并且多吃还会造成积食，所以不建议吃过多的榛子，正常人平均每周榛子的食用量最好不要超过50g（50g是果仁的净重） 。

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