如果手边只有哑铃可以做哪些锻炼 _哑铃

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轮流推举
坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上，拳眼相对。
左臂上举，然后回到初始位置;再举起右臂并放下，上身不要摇晃。
这个动作可以使肩关节更灵活。

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仰卧飞鸟
仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。
像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气;然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。
做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。
坚持练习可以锻炼胸肌。

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俯身张臂
坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。
肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。
这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。
这几套哑铃动作适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。
【如果手边只有哑铃可以做哪些锻炼】如果和跑步结合，能事半功倍。