海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋 。海米蛋白质含量非常高，在百分之五以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类 。
海米拌芹菜
原料：250克芹菜、15克海米
【海米有什么营养价值和怎么吃】佐料：20克橄榄油、盐、味精
1、芹菜去叶，去根，洗净，切成段，开水锅中烫，捞出，过凉水 。海米放入温水浸泡，切碎；
2、芹菜段均匀码放冷盘 ， 再将发好切碎海米撒在上面；
3、浇上盐、味精、芝麻油和橄榄油，即可 。

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