1、锻炼内臂，使之结实 。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。

2、使双臂紧张 。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
【怎么瘦手臂上的赘肉 怎么瘦手臂上的赘肉最有效】3、改善内臂的松弛 。双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。

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