怎么学自由泳学自由泳 _自由泳

今天给大家介绍学习自由泳，以及如何学习自由泳。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。
自由泳初学者的教学步骤
自由泳初学者的教学步骤分为以下几个方面:
踢腿
目标是全身水平行走，双手伸直，核心收紧。踢腿时小腿尽量少弯曲，力量向下，脚背略直。
2.划手
划船的主要目的是高肘抱水，所以推动力很大，但是初学者要记得手指并拢，尽量不要叠腕，向后划。你可以自己调整效率。
3、腿+手
注意频率不要给腿频太快，会让你很累。重点是横走(腿不入水)和划船引起的全身和身体左右摆动的幅度控制。
4.单向通气
同时横着划，深呼吸。注意不要抬头，这会打乱你的平衡。
5.双侧通气
很多人游自由泳只是为了一侧，也不是不可以。主要是在身体摆动的惯性下，左右换气会更顺畅，动能浪费更少。另外，3、5次呼吸的节奏比2、4次呼吸更合理。
初学者如何学习自由泳？
初学者通过以下方式学习自由泳:
1.手应该先入水。
在自由泳中，你的手应该先入水，然后是肘部。很多人手臂不够弯，就是手臂入水太直，手和手肘同时入水。这样下水肯定有很大的阻力和难度。
2.双手尽力。
入水时需要尽可能的滑行和拉伸，这样每一次划水都会超过别人几厘米。这个优势在距离长的时候会非常明显。

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3.保持你的手在正确的位置。
你的手不能超过身体的中线，但也不能太外展，也就是说右手要和右肩外缘平齐。一旦越过中线，身体就会不受控制地左右摇晃。
4.记得旋转身体。
在水中旋转身体，可以尽可能的拉伸自己，双手伸向远方，只靠肩膀旋转发力。你的游泳效率会很低。你需要使用核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你运动损伤的风险。
5.保持你的手放松
保持双手放松，这样可以更大化双手在水中的面积。不要因为紧张而紧紧地合拢手指，这样会导致手臂收缩，会损失很多精力。
6.抬起你的手肘。
自由泳时，通过高抬手肘，手可以从直角入水，手臂可以最有效地出水，这样前臂划水非常有力，减少了在水中的阻力。
7.根据距离调整你的用水频率。
对于50米，100米或者200米的冲刺，你通常会尽量用腿以最快的速度打水，因为你只需要向前推，不需要特别注意分配身体里的能量。但是一旦游了长距离，2公里，3公里，甚至参加大铁路，就必须控制打水的速度，这样才能保持体力。建议划臂一次，踢腿一次。
如何学习自由泳
学习自由泳的方法有:
1、动作要拉长:
水的密度比空气体高1000倍，所以最重要的因素是让你的身体在水中滑行到最小。想象一条从你头顶到泳池对面墙壁的直线。每次划水时，沿着这个轴，旋转身体，尽可能向前伸展手臂。
2.用手臂抓住水:
游泳的动力来自于自己的划水。用你的整个前臂和手抓住水。你的前臂和上臂成直角。划船时，保持桨宽，与水的接触面平坦，动作平稳流畅。划水效率越高，获得的力量越大。
变大:
自由泳，一侧的动作要从前面入水的划水臂开始。以右手为例。右手入水时，身体旋转，右肩几乎正对池底。身体左侧抬起，左手已经划水完毕，正准备回水。当身体一侧处于高位时，身体的能量被激发出来，转大一点可以提供更充足的动力。
4.保持低调:

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