1、对于偏瘦人体质想要增肌来说有一个基本的原则：选用基本动作，较高强度，中等训练时间 ， 较低频率，注重饮食 。等有一定训练基础后，可以调整训练动作 ， 增加训练多样性，给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果 。
2、参加健身训练的第一个月为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序 。每周训练3次 ， 每次1小时之内 。
【偏瘦体质如何增肥 偏瘦体质增肌最佳方法】3、想要增加体重最直接的就是摄入热量大于消耗的热量 。换句话来说就是多吃多练 。多食多餐、要保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水 。还要以自然食物为主、适度的脂肪有助于肌肉增长、适当增加蛋白质摄入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽视 。
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