1、锻炼以前先测试一下体能 。看看自己能达到什么程度 ， 也可以开始热身运动10~15分钟 。最简单的就是活动下关节，活动活动筋骨和关节 。然后做些俯卧撑、深蹲 ， 或者器械锻炼，大约需要30到60分钟 。【没有健身基础的人如何开始健身运动 没有健身基础的人如何开始健身】

2、然后再开始有氧运动，跑步，快走，踦车或者爬山运动 。保证心脏跳动频率，每分钟120次左右 。先开始健身运动，是要逐渐适应的 。可以做做肌肉和关节静态拉伸运动，可以很好地缓解肌肉酸痛 。

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