心情郁闷怎么调节自己郁闷怎么办 _睡眠

懂自己，才是最好的解脱;爱自己，才是最好的寄托。每个人都有心情不好的时候。
有时候是因为上班迟到，出门忘带钥匙，下雨被困公司……这样的琐事烦扰;有时候却是说不上来的失落，道不明白的难过，仿佛胸口有一块巨石压着，喘不过气。
人都不愿意糊里糊涂浑浑噩噩的过一生。你可能也会像我一样，午夜梦回，躺在床上想生活如何才能开心，如何才能走出自己心情的低谷。
因此，遇到不愉快的事情，学会自我疏解才是上策。如何自我疏解是有大学问的，古人说“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。”很多人想通过一时的放纵来缓解精神压力，到头来只能是雪上加霜。
郁闷怎么办
1、运动法

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大多数运动有助于提高我们身体素质，其实大多数运动还可以帮助我们舒缓压力、改善心境。参加运动，特别是户外有氧运动，可以改善我们的内分泌系统，提高胰岛素敏感性，帮助我们身体分泌更多内啡肽，这些都是改善情绪的物质基础。
我们应该坚持每周150分钟的有氧运动，每天30分钟，间断时间不要超过2天。

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2、饮食法
大家都有这样的感受，吃东西，特别吃自己喜爱的食物，会让我们感到满足和愉快。但吃太多能量高的食物，会让我们发胖，所以我们应该选择那些能量降低的食物，如新鲜的蔬菜和水果，适当的坚果、脱脂奶制品、豆制品以及鱼肉类、禽肉类等。
最好的办法就是，吃完东西后，出门走一走或者打打球，也许你的心情会好起来，抗压能力也增强了。

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3、睡觉法
这也是很多人的经验之谈。睡觉可以缓解压力，改善不良情绪，也得到了专家的认可。睡觉可以帮助我们缓解身体的疲劳，如果还做了个美梦，那么对差心情的改善更能起到巨大的促进作用。
当然，睡觉法的效果并没有运动法和饮食法来的明细，只能缓解中、轻度的情绪不佳问题。
国外的专家还研究了其他舒缓压力的方法，如晒太阳法、听音乐法、看图画法、深呼吸法和自我暗示法等。生活中让人烦恼的事情很多，让人开心的事情也很多。就像我们开篇说的那样，情绪是我们如何面对自己的问题，关键是要学会自我疏解。
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