1、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑 。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始 。离墙半米而立，然后身体前倾 ， 双手按在墙上做俯卧撑 。等达到一定效果之后可以换单臂来练习 。
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2、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力 。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠 。这个对你的肌肉增长帮助很大 。
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