你得知道科学的喝法 科学的喝水方法是什么

你得知道科学的喝法 科学的喝水方法是什么

【你得知道科学的喝法 科学的喝水方法是什么】1、水
无论白开水还是矿泉水,都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质 , 同时也是人体内一些必需矿物质的来源,如氟化物、钙、镁等均可通过饮水而被人体吸收 。每天最该多喝的,就是这种最“简单”的水 。
2、茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量 。这里所说的茶包括各种源自茶树茶叶的茶——绿茶、白茶、乌龙茶、红茶 。茶中含有丰富的类黄酮,它不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能 。适当喝点咖啡,可以降低2型糖尿病的发病率 。

3、低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源 。有大量证据表明,多喝牛奶有助于改善骨密度 。曾经有证据表明,饮用乳品对减肥也有一定帮助 。

4、无热量甜饮料
虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好,但由于目前研究的缺乏,人工甜味剂的长期安全性还不能确定 。此外,有证据表明 , 饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性 。

5、含热量、有一定营养的加糖饮料
100%果汁虽然可以用来“提供”水果,它却不是每日饮食的必需,而且与其喝果汁,不如吃整只水果,那对健康才更有益 。100%蔬菜汁和果汁的情况一样,喝蔬菜汁及不上吃蔬菜 。另外,蔬菜汁含盐量较高 。这一等级饮品,还包括酒和运动饮料,在有需要的时候 , 可以适当喝一些 , 但不是每天的必需品 。
6、含热量甜饮料
这一等级的饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料,包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果汁饮料 。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病 。同时,大量证据表明 , 含热量的饮料(有别于含热量的固体食物)不容易让人产生饱足感 , 因此它不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热量摄入,所以含热量饮料更易引起肥胖 。