孕妇如何补充维生素d 孕妇如何补dha

今天给大家介绍一下孕妇如何补充dha和维生素D 。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。
孕妇如何补充DHA？
想补充dha的孕妇可以多吃些生鱼，如凤尾鱼，每100克含1克dha，三文鱼，每100克含1.4克dha 。此外，鱼子酱等食物也可以补充DHA 。此外，含有dha的食物还有鸡蛋、孕妇奶粉、草鱼、鲤鱼和鲫鱼、银鱼、鳕鱼和比目鱼等。
孕妇补充Dha
如何给孕妇补充DHA？建议孕妇从怀孕第四个月开始适当补充DHA 。孕妇可以多吃含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养。
DHA是什么？
DHA是什么？DHA是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人体内非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，在人的大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中比例更大，约占50% 。所以对胎儿智力和视力发育非常重要。
在怀孕期间，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的组成。尤其是五个月以后，如果对胎儿的听觉、视觉、触觉进行人工 *** ，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元会长出更多的树突，这就需要母亲同时向胎儿供应更多的DHA 。
DHA的作用
1.促进视网膜感光细胞的成熟。
DHA不仅在胎儿大脑的发育中起重要作用，而且在视网膜光感受器的成熟中也起重要作用。孕妇可以通过在孕期食用富含α-亚麻酸的食物来增加α-亚麻酸的含量，并由母体血液中的α-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿的大脑和视网膜，提高那里神经细胞的成熟度。
2.促进脑细胞的发育
在大脑皮层中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成分。DHA大部分不被胃液消化，而是直接进入血液，被肝脏或大脑等器官吸收，促进大脑的发育。
3.减少产后抑郁
研究表明，中国50-75%的女性会随着孩子的出生经历一段时间的产后抑郁，10-15%的新妈妈会变得非常强烈，用专业术语来说就是产后抑郁症。“产后抑郁症不仅会严重威胁母亲的健康，还会影响婴儿的发育，导致婴儿情绪障碍和行为异常。充足的DHA可以减少产后抑郁症的发生。
孕妇需要补充DHA吗？
1.孕期需要补充DHA吗？
答案是肯定的。孕妈妈补充DHA，一方面是为了满足自身的需求，另一方面也是为了满足成长中的胎儿的需求。

文章插图
怀孕是补充DHA的黄金期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝大脑发育的黄金期。婴儿大脑发育的速度和程度达到人脑的70% 。胎儿大脑发育的DHA取决于母亲，准妈妈应尽早补充DHA，以保证未来新生婴儿的母乳质量。有研究表明，如果在孕期补充足够的DHA，宝宝以后的智力水平会更高。
孕妇有必要吃DHA吗？许多科学家证实，DHA与人脑和视网膜中神经细胞的生长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从怀孕第四个月开始适当补充DHA 。孕妇可以多吃含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养。
2.孕妇应该吃什么牌子的DHA？
DHA营养如何选择？在选择DHA营养品时，要注意产品的DHA含量，选择DHA含量高的产品。
选择国货更合适更实惠:目前市面上很多DHA营养品都属于鱼油产品，都含有DHA和EPA(另一种ω 3不饱和脂肪酸) 。孕妇应选择DHA含量高、EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域鱼油中DHA含量高于大西洋等海域，所以国内DHA营养品中DHA含量高于EPA 。所以孕妇选择国货比进口的更合适，更实惠。
孕妇如何补充DHA
1.多吃核桃、花生、鱼。
孕妇也可以通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果、核桃、花生，以及花生油、大豆油等植物油来转化少量的DHA，但α-亚麻酸与DHA的比例不到1%，远远不能满足胎儿发育的需要。