人一天平均应该摄入多少卡路里就是热量 _热量

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一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
附：成人每日需要的热量计算表
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子：基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式

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18- 30 岁。
6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁。
6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上。
4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁。
2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
【人一天平均应该摄入多少卡路里就是热量】60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490