每天在较热的时间内进行锻炼，以气温在31～37摄氏度为宜，可采用负重行军、长跑、球类或其他较重体力活动 。要坚持热中练、动中练 。过度的训练会导致中暑 。要合理安排锻炼进度；热强度由低到高，活动量由轻到重 ， 使锻炼强度从小到大，循序渐进，反复锻炼，逐步提高 。

【夏天中午跑步 耐热训练 夏天如何进行耐热训练】在天然纤维中 ， 麻的耐热性最好 ， 其次是蚕丝和棉，羊毛最差 。在化学纤维中，粘胶纤维的耐热性很好 ， 常被用作轮胎粘帘子布，涤纶的耐热性也非常好，其次是腈纶，而锦纶和维纶、丙纶的耐热性较差 ， 锦纶遇热产生收缩，维纶不耐湿热，丙纶则耐湿热不耐干热，耐热性最差的纤维应属氯纶 。

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