整夜失眠一招入睡怎么有助于睡眠( 二 ) _生活百科

【整夜失眠一招入睡怎么有助于睡眠】半夜失眠，蹭“鱼”
此外，有失眠症状的人还可以搓搓手的“鱼际”——这对早醒有很好的缓解作用，很多人会在按摩过程中不知不觉睡着。
中医认为早醒一般是由肺火引起的。尤其是那些经常凌晨三点左右醒来的人，大多都是心肺火盛。心肺都经过大鱼际，所以经常揉大鱼际有助于“扑灭”心肺之火。
搓大鱼际的方法很简单，只要两手掌的大鱼际相对，一只手固定，另一只手旋转，使两手掌的大鱼际相对搓。摩擦2~3分钟左右，整个手掌会发热，但要等到大鱼际没有痛感后才能生效。
腹式呼吸
1.仰卧位，让身体尽可能放松，双手可以自然放在身体两侧，也可以叠加在腹部。
2.吸气时通过鼻子吸气，整个腹部最大限度向外扩张，胸部保持不动。
3.呼气时通过嘴呼气，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。
4.深呼吸，慢慢呼吸，约12秒，即深吸气(收腹)约5秒，屏住呼吸1秒，再慢慢呼气(收腹)约5秒，屏住呼吸1秒。
图4-7-8呼吸法
1.仰卧位，让身体尽可能放松，舌头伸到上颚。
2.闭上嘴，用鼻子吸气，在心里从1数到4 。
3.屏住呼吸，从1数到7 。
4.用嘴呼气，在心里从1数到8 。
5.吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴，发出轻微的“呼吸”声。
来源:遇见名医

整夜失眠一招入睡 怎么有助于睡眠( 二 )

整夜失眠一招入睡怎么有助于睡眠( 二 )