【篮球体能训练方法 体能训练方法】1、体能训练之耐力训练
(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。
(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤) ， 在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。
2、体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
3、体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 。
(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力 ， 30米一组，5组一次，中间不休息 。
- 哪些手法治疗肩锁关节脱位比较好 肩锁关节脱位训练
- 武术拉筋基本功 武术拉筋基本功训练
- 液体能带上高铁吗 300ml液体能带上高铁吗
- 青少年攀岩训练方法 青少年攀岩训练方法有哪些
- 篮球简单转身技巧教程 篮球简单转身技巧教程图片
- 短跑弹跳力量训练方法 短跑弹跳力量训练方法有哪些
- 一年级拼音练习 一年级拼读训练可打印
- 引体向上训练方法与技巧视频 引体向上训练的方法
- 篮球控球后卫技巧 篮控球技巧
- 5e训练模式怎么用 5e训练模式教程