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1、波比跳：波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，对于消耗热量是非常有效的 。
2、动感单车：动感单车的运动方式属于有氧运动，并且需要一定能力的身体素质，对于机体来说也有比较强的消耗作用 。
【500大卡要怎么消耗 消耗500大卡做哪些运动】3、跑步：跑步是有效燃烧热量的方法之一，当你以时速约13公里的速度跑步时，即可在30分钟内燃烧高达539大卡的热量 。为了增加消耗，可以尝试间歇跑步，在设定的时段内全力以赴，然后再以慢走降速 。试试进行3-5分钟的中等速度，然后进行20-30秒的全力冲刺 。
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