髋关节滑膜炎不仅给我们带来疼痛 ， 而且影响我们正常的站立、蹲下和行走 。定期运动 ， 虽然髋关节滑膜炎不能完全治愈，但在一定程度上可以缓解症状，保持髋关节运动能力 。
1经常做下蹲运动，以帮助改善髋关节滑膜炎
具体做法：患者站着，慢慢蹲着，每次缓慢用力蹲着，每次运动持续1-3分钟，交替下肢，每天运动3-5次，逐渐增加次数、力量和幅度，可帮助患者缓解一系列由髋关节滑膜炎引起的症状 。

左、右弯曲髋关节运动可改善髋关节滑膜炎的症状
具体方法：患者坐直，患肢膝关节屈曲向上抬高 ， 每次缓慢用力，每次运动1×2min ， 下肢交替进行，3次/d，5次/d，3次/d，次数逐渐增加，肌力和幅度逐渐增加，1次/d，2次/d，1次/d 。

(3)髋关节滑膜炎患者也可采用坐位加压屈膝运动治疗 。

具体做法：患者坐直，受累肢体膝关节屈曲，髋关节外展和屈曲 ， 双手抓住布带拉入 ， 每次继续使用慢力，每次动作持续1-3分钟，每次下肢交替进行每次运动3-5次 ， 每天运动3-5次，次数逐渐增加 ， 力量和幅度逐渐增大 。
（4）坐姿抱膝运动也有利于改善髋关节滑膜炎 。
具体做法：患者坐直 ， 患肢膝关节扣扣，髋关节延长屈曲，双手交叉膝关节，每次持续缓慢，每次动作持续1-3分钟 ， 下肢交替，每次运动3-5，每天运动3-5次 ， 次数逐渐增加，强度和幅度逐渐增加 。
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