女性在健身房如何锻炼臂力

第一、 在做运动之前,我们先做一些热身运动,比如做会俯卧撑、仰卧起坐,这样都是对提高臂力和腹部力量比较有帮助的动作,当然一般热身10几分钟就可以 。
第二、 然后我们可以选择举哑铃 , 臂力比较强的可以选择重量较大的,我们在举哑铃的时候要注意动作的标准,先双手拿起哑铃,然后上臂贴近前胸 , 然后下手臂缓慢的将哑铃举起,慢慢的靠近前胸 。
第三、 如果在健身房有龙门架和绳索设备就可以选择甩绳子 , 在甩绳子的时候 , 注意下盘一定要稳,然后半蹲 , 将绳子甩成波浪形的,一般做个半个小时就可以了 , 这个动作有利于肱三头肌的锻炼 。
【女性在健身房如何锻炼臂力】第四、 到了后期还可以举铁,将杠铃放在肩上,然后站直将手托着杆部,尽力的往上举过头顶,记住这个动作比较危险 , 建议在教练的陪同下进行 。