第一、 在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如做会俯卧撑、仰卧起坐，这样都是对提高臂力和腹部力量比较有帮助的动作，当然一般热身10几分钟就可以 。
第二、 然后我们可以选择举哑铃 ， 臂力比较强的可以选择重量较大的，我们在举哑铃的时候要注意动作的标准，先双手拿起哑铃，然后上臂贴近前胸 ， 然后下手臂缓慢的将哑铃举起，慢慢的靠近前胸 。
第三、 如果在健身房有龙门架和绳索设备就可以选择甩绳子 ， 在甩绳子的时候 ， 注意下盘一定要稳，然后半蹲 ， 将绳子甩成波浪形的，一般做个半个小时就可以了 ， 这个动作有利于肱三头肌的锻炼 。
【女性在健身房如何锻炼臂力】第四、 到了后期还可以举铁，将杠铃放在肩上，然后站直将手托着杆部，尽力的往上举过头顶，记住这个动作比较危险 ， 建议在教练的陪同下进行 。

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