1、水中憋气 。手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习憋气，若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习 。憋气时间越长越好 。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。

2、水中吐气 。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气 。一段时间后缓缓站起 。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气 。
【学游泳憋气技巧 学游泳憋气技巧视频】3、韵律呼吸 。我们可以解释为“有规律 ， 有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行 。

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