1、交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例 。两脚左右开例,两膝微屈 , 身体重心降低,持球与胸腹之间 。突破时 , 左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极 , 转探肩保护球 。
2、顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同 。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守 。
[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极 。
3、后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例 。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低 , 两手持球于腹前 。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方 , 右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出 , 运球突破防守 。
[动作要点]要控制重心平稳 。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确 , 左脚前脚掌内侧蹬地积极有力 。
4、前转身突破
【玩转篮球技巧 玩转篮球技巧教案】[动作方法]以左脚做中枢脚为例 。突破前的准备动作于后转身准备动作相同 。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手 。
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