【跑步增加肺活量的方法 跑步提高肺活量】1、跑前深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态 。
2、呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种 , 跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼 , 每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可 。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上) , 最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起 , 微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出 。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状 。
屏住呼吸跑并会不增加肺活量,应该合理地呼吸 。
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