柯基训练卧

随着时代的变迁
越来越多的人开始追求健身带来的
线条美
而最受追捧的就是“翘臀”
【柯基训练卧】
翘臀的标准:
一般来说,翘臀的标准是腰围和臀围之比为0.618:1,但是说是这么说,世界上没人能达到这个标准的,能有0.66~0.7都很不错了,简单点说,臀围比腰围大一半就差不多达到这个标准了,例如腰围24,臀围36这样子 。
说起“翘臀”大家可能会想到“蜜桃臀”
今天我们不说蜜桃臀

柯基训练卧

文章插图
来说说风靡万千少女心的
“柯基臀”—新一代健身新风尚
说到“柯基臀”大家可能有点迷惑
但是看到这张动图
相信大家就能懂了...
(翘臀不如狗的系列~)
柯基臀和蜜桃臀的区别?
柯基臀和蜜桃臀都是两种比较好看的臀型,也是近几年美臀的标志之一 。“蜜桃臀”,是臀形的一种,因臀部形状似水蜜桃而得名 。被认为是女性健康、美丽的标志之一 。就是指就是臀部形状像水蜜桃一样,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动,简单说越翘越好 。
“柯基臀”,顾名思义,就是臀部像柯基的屁股一样,圆润紧致,比“蜜桃臀”还要翘,是美臀界的No.1!
柯基臀起源于李菲儿,由于其完美的腰臀比例得名 。柯基臀的显著特点就是臀部翘挺,圆润,并且和细腰形成一个完美的弧度 。这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了!
柯基臀怎么练?
接下来我们就为大家介绍4个锻炼紧翘臀部的动作 。
动作一:原地高抬腿
柯基训练卧

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这个动作不仅可以很好的燃烧腹部脂肪,增加腿部力量,最重要的是它也能锻炼到臀部肌群,做动作的时候尽量幅度大一些 。
动作二:跪姿后抬腿
跪姿卧于垫子上,上半身用双臂支撑,手肘部位微微弯曲;下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体,收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动 。肩膀与髋骨应成一直线 。
接着将其中一条腿往上抬,膝盖维持弯曲,到顶端后停留约两秒,再慢慢下降,这样算是一下 。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时,就不要再往下,请立刻再次上抬,不在地面停留、减少休息时间,可以加强锻炼效果 。
这个动作可以很好的锻炼到臀部肌肉,建议做3~5组,每组20次 。
动作三:深蹲
深蹲是练出翘臀不可或缺的动作,注意姿势的正确就好,一定要蹲到最低位置,把重心放在腰部,不要给膝盖增加太多压力 。
动作四:臀桥
柯基训练卧

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需要注意的是双脚距离大于肩膀宽度,双手放在身体两侧,用臀部发力,肩膀作为支撑,把臀部向上抬起,保持整个身体都在一条直线上,和小腿垂直,它对臀部,以及腘绳肌都有很好的锻炼效果 。
这4个动作是很好的锻炼 “柯基臀” 的方法 。如果你也想拥有迷人性感的臀部线条,那就快行动起来吧!