柯基臀的训练方法有多少 _柯基

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
现在健身界最流行的网络用语叫做“柯基臀” ，李菲儿的“柯基臀” ，让她名声大振，啥叫“柯基臀”呢？“柯基臀”就是指就是臀部像柯基的屁股一样，不但非常的紧实，更是非常的翘，是美臀界的翘楚！有了柯基臀，不但会显得腰更细、腿更长、臀部更加性感，让整个人都闪闪惹人爱。而这些女明星却不会告诉你，它们练就“柯基臀”的秘诀就是每日坚持练习瑜伽，每天坚持练下面这些瑜伽体式。

文章插图

侧角扭转变式

文章插图
侧角扭转变式极大程度的活动了我们的腰部，拉伸了我们的侧腰，也活动了我们的手臂，锻炼的颈部的肌肉。腰瘦就容易显得臀部比较翘，柯基臀分分钟就有了。动作分解：双腿前后分开，左腿在后伸直，右腿在前膝盖弯曲，形成弓步。右手抓住左腿小腿处，右手向上方拉伸，身体略微向右侧倾斜，头部抬起眼睛注视上方。

文章插图

弓式变式
弓式变式顾名思义，就是身体像一张弓一样。虽然身体是弯的，然而暗藏了能量，蓄势待发，所向披靡。动作分解：双手在身体两侧贴近地面，下巴触地，上半身臀部向后拉伸，大腿向上拉伸，膝盖弯曲，小腿在头顶上方。
起飞变式
起飞变式是一个具有一定难度的体式，它需要我们的双手来支撑身体全部的重量，并且双腿的姿势也非常的舒展，保持它并不是一件简单的事。动作分解：双手手肘弯曲，手掌撑地，上半身和地面保持平行，两腿前后分开形成一字型，左腿向后右腿向前，绷直脚尖。
战士一式变式
战士一式变式极大地伸展了我们的腿部，让我们的腿部线条更加的优美，也让我们的身体更加灵活，活动的区域更加的宽广。动作分解：双腿前后分开，左腿膝盖伸直向后拉伸，右腿向前膝盖弯曲脚尖触地，身体下压，头部向下眼睛注视地面，右手从膝盖下侧绕过臀部。臀部得到锻炼，饱满有弹性的柯基臀很快就能有了。
头肘倒立变式
这个体式训练了我们身体的平衡能力，加强了我们肘部的支撑力，也让我们的臀部越来越丰满，达到让臀部更加翘的目标。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲，双手十指合十。上半身挺直，臀部以下向后拉伸，双腿膝盖弯曲，双脚向前绷直。
完美的臀腰比例不常有，因为才有更多的人通过锻炼得到，你如果想要比较好的臀腰比例，想要柯基一样的手感，是要自己多多跟我练瑜伽。
【柯基臀的训练方法有多少】转发点赞，体重减半！！！