荔枝一天吃多少颗合适 一天吃10颗荔枝会胖吗


荔枝一天吃多少颗合适 一天吃10颗荔枝会胖吗

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荔枝一天吃多少颗合适
荔枝一天吃10-20颗比较合适 。
荔枝属于温热性食物 , 多食容易引起人体不适 , 使人体易上火 , 刺激胃黏膜导致胃痛、胃胀等情况出现 , 按照《中国居民膳食指南》来参考 , 推荐每人每天的水果摄入量为200-500g , 所以我们在食用荔枝时以10-20颗为标准最佳 。
一天吃10颗荔枝会胖吗
不会有发胖风险 。
【荔枝一天吃多少颗合适 一天吃10颗荔枝会胖吗】 荔枝100g的热量在71大卡左右 , 荔枝的热量来源于丰富的果糖和葡萄糖 , 而10颗荔枝的重量一般在200-300g左右 , 换算成卡路里指标也就是140-220大卡之间 , 普通人的一天基础代谢量在1500-200大卡 , 是完全可以代谢掉食用荔枝的这份热量 , 所以一天吃10颗左右的荔枝是不会有发胖风险的 。
过量吃荔枝会引起血糖上升吗
过量食用会引起血糖上升 。
荔枝味甘 , 酸 , 性温 , 归心 , 脾 , 肝 , 经 , 具有补脾益肝、温中和胃、补心养神等功效 , :而荔枝中含有较多的果糖成分,若本身存在糖尿病的患者如果摄入较多的荔枝,会导致体内血糖含量上升,有可能加重糖尿病病情 。而正常人短期内大量吃荔枝,导致果糖成分淤积在血液内,无法完全被吸收,还有可能造成血糖降低 。容易引起口干舌燥、小便赤黄等上火症状 。而持续多天的食用荔枝 , 很容易诱发“荔枝病” , 引起腹泻、腹痛、发热、嗜睡、四肢冷厥、肠鸣音亢进、阵发性抽搐、昏迷等症状 。
怎么判断荔枝好坏
1.观察颜色
注意青色荔枝是尚未成熟的 , 味道比较酸涩 , 而红色荔枝和青红夹杂的则为成熟荔枝 , 味甜 。
2.观察表面
荔枝表面疙瘩越多的就表明荔枝青涩 , 而越平滑就表示其成熟度越高 。
3.触摸表壳
在各大商超和水果店 , 存放越久的荔枝的表壳是干燥不扎手的 , 而新鲜荔枝则是比较湿润且有点扎手 , 所以我们在选购的时候需要注意 。
4.分辨气味
新鲜的荔枝具有很明显的清香和果香 , 而散发刺激性气味的荔枝则需要避免选购 , 大家在挑选时可以注意下荔枝的味道 。