怎么训练柯基学动作 _柯基

如何练出李菲儿同款柯基臀？几个动作教给你最近，小编在网上看到一个中国健身美女，她还是一名很火的明星，那就是李菲儿。提到李菲儿的身材，除了瘦、比例好以外，之前常夸的都是她那小蛮腰，可谓是腰细腿长。
可现在仔细看来，这完美身材的最大功臣完全是她那柯基臀，不然怎么凸显腰部曲线。其实她天生底子就挺好的，翻翻她之前上过的节目，细腰就不说了，臀部曲线是非常好。
自从李菲儿带火了“柯基臀”之后，柯基臀就一直深受一些女生的追捧。从以前的A4腰，锁骨放硬币，再到现在的柯基臀。不过好身材也不是白白就送给她的。李菲儿自己也透露，这是三个月魔鬼训练的结果。
李菲儿还透露，锻炼期间她从没有控制体重，都是放肆的吃，一顿好几碗饭，还肆无忌惮吃肯德基和泡面，结果呢，训练完的她长这样。所以啊，光节食不运动的塑身方法肯定是练不出来的。
当然了，你也可以说人家天生吃不胖，但如果只控制饭量，瘦成麻杆儿你也出不来柯基臀呀。其实只要多运动，适当加强一些臀部腰部训练，都可以实现的。小编可以给朋友们介绍几个加强臀部训练的动作，希望可以帮助大家早日练出迷人的柯基臀。
【怎么训练柯基学动作】

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首先，可以通过深蹲来训练。在我们上学的时期，体育课上就会有老师教我们如何做蹲起，深蹲则和蹲起相似。

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深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。负重深蹲就是在徒手深蹲的基础上加上一个负重物品，一般都用杠铃，杠铃的重量同样是可以选择的。

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深蹲不仅可以帮助改善臀部的形状，让它变得更加结实紧俏，还可以对腿部进行一个很好的锻炼，增加大腿的肌肉，使腿部形态更加美观健康。
第二个动作是侧角扭转，侧角扭转极大程度的活动了我们的腰部，拉伸了我们的侧腰，也活动了我们的手臂，锻炼的颈部的肌肉。
第三个动作是弓式变式，弓式变式顾名思义，就是身体像一张弓一样。虽然身体是弯的，然而暗藏了能量，蓄势待发，所向披靡。
我们还可以通过瑜伽训练来练出美丽的柯基臀。瑜伽不仅可以改善我们身体形态，还可以提升我们的精神状态，使每天的生活都更加积极乐观，让我们在精神领域得到一个更高层的进化，理解到更宽阔的世界面。
今天小编就讲这么多了，拥有柯基臀的女生整体的气质便会有所提高。如果你也想拥有她那般性感迷人的柯基臀，不妨从今天开始就运动起来吧。