俯卧撑的好处,俯卧撑的好处和坏处( 二 ) _生活百科

如果动作速度放慢，按照“组数*个数”的模式操作，比如做50个俯卧撑，拆分为5组*10个，每一次下放身体时用了3-5秒，同时还做到胸肌贴地，底部还停顿3-5秒，这样对胸肌刺激更好。
如果将双手抬高支撑于固定物体上，呈现上斜角度，便可以刺激胸肌下部。
如果将双腿向上抬高支撑于凳子上，呈现下斜角度，便可以刺激胸肌上部。
通过这样的方式训练后，胸肌会逐渐变厚，而且整个胸肌都能练到位。
4.爆发力和肌肉耐力会变强持续连贯地完成俯卧撑下压和起身动作，底部不做任何停顿，直接一次性连续做完动作，而且动作非常标准。
比如一次做50个俯卧撑，全程都非常轻松，说明此时还有更大的进步空间，肌肉耐力变强了，俯卧撑数量会越来越多，后期可以做80-100个，甚至会更多。
再往后发展，还能完成各种爆发力的动作，比如击掌俯卧撑、超人俯卧撑等等，动作花样会越来越多，配合音乐训练会更具有观赏性。
写在最后的：如果你没有时间去健身房，家里又没有健身器械，那么做徒手动作就比较方便快捷，俯卧撑就是最好的动作之一。
普通人每天做50个就可以了，随着能力的提升后可以做100个，可以拆分训练，也可以连贯训练。
经常变换着操作模式，后期还可以加入上斜和下斜俯卧撑，还可以尝试各种爆发式的俯卧撑动作，这样整体锻炼效果会更好一些。
【俯卧撑的好处,俯卧撑的好处和坏处】你每天做多少个俯卧撑呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身