减肥计划表格式图减肥计划表格( 三 ) _减肥

7 。11:30饭前喝一杯水增加饱腹感
对于正在进行减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，这样不仅有助于消化，还能增加饱腹感。
8:00和12:00的午餐要营养均衡
吃均衡的午餐。鸡肉和鱼肉是非常丰富的蛋白质来源。蔬菜和水果补充了必要的维生素。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。
9、12:30晚饭后半小时不要坐
饭后半小时不能坐，尤其是软沙发。你不妨和同事一起去散步，或者站着看杂志，只要不坐着。
10，14:00不要等渴了再喝水
每天至少喝8杯水，也就是以上的白开水。不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。
在11，15:30吃苹果而不是巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果既健康又瘦身。如果身边没有水果，可以用有饱腹感的酸奶代替。
下班高峰期12:00和17:00少坐两站公交
如果离家不远，就双脚走路回家，这样可以避开高峰时间，还可以锻炼身体。如果非要坐公交车，可以提前两站下车，快速步行回家，在这半个小时内消耗掉一天积累的脂肪。
13、18:00晚餐提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性来说，建议你把晚餐时间提前到18点。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不要考虑任何油炸食品。
14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造 ***
吃完饭，不要马上窝在沙发上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，长期坚持，就能塑造完美的腿部线条。
15、20:00边看电视边运动
如果你想减肥，当你看电视时，你应该告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边运动边看电视的习惯吧！不要偷懒，边看边做可以保持身材！
16，22:00香薰浴，缓解压力，瘦身
睡前香薰浴不仅可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
17，23:00适当的睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济的减肥方式。睡眠不足或睡眠过多都会导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中，33%的人肥胖；每天睡9小时或以上的人，26%肥胖；睡眠适度的人“最瘦” 。
扩展数据:
运动期间不需要节食，但是要吃得更好。注意饮食的营养、健康和均衡。无论是增重还是减肥，饮食都是非常重要的一部分。科学合理的饮食不仅有助于有效锻炼，还有助于巩固锻炼成果。饮食建议很复杂，但有以下几点:
首先，尽量吃新鲜的、未经加工的、非工业食品，更好自己准备午餐。毕竟超市买的沙拉还不如自己做的好吃。注意营养，保持食材新鲜。
其次，少吃多餐。更好一日三餐，然后适当多加两个茶点，均衡分配饮食，避免暴饮暴食。保护你身体的卡路里。普通人虽然没有运动员那么准确计算出每餐的热量和消耗量，但是需要有一个大概的概念。关于每天摄入多少卡路里，消耗多少运动量。
每公斤体重所需的脂质为1g，蛋白质为2g 。糖可以根据热量值调整。这些都是让身体变胖或变瘦的主要因素。可以参考网上的计算方法，算出自己身体每天需要的热量。然后根据瘦身计划调整热量摄入。
来源:人民网-如何科学合理的健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议
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