怎么训练弹跳力最快,怎么训练弹跳力( 三 ) _生活百科

只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
而具体到膝盖脚踝的关节稳定性训练方面，其实平时深蹲也能提高膝盖、脚踝的稳定性，但是说到效率最高的动作，当然是踮脚靠墙静蹲。
静蹲姿势起到了关节力量的募集，而踮脚姿势则可以让我们的脚踝也参与进来，一般来说，做这个动作对于有些人不太简单，前期不用蹲的太低。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。
但是想要提高弹跳的身体协调，我们直接采用爆发性训练就可以了，为了更好训练协调性，我建议大家采用障碍跳的动作形式。
比如跳箱这项运动，由于具有一定的强迫性，对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高，所以非常适合作为弹跳协调性训练。其它的动作，比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式，都比较有利于全身协调。
以上就是我为大家总结出来的弹跳训练的三个动作，深蹲、踮脚靠墙静蹲和跳箱，你经常练这3个动作，你的弹跳力会越来越好。
至于训练强度，则因人而异，如果你想更快获得弹跳力的提高，你可以天天进行这三个动作的练习。但是每次训练总训练容量不要超过15组。
我是旺旺**师，
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