含钙食物有哪些含钙食物( 二 ) _蔬菜

大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D，如果没有过敏的话，鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一。
四。哪些食物含钙
富含钙的食物有哪些？
食物补钙清单:
1.芝麻。芝麻富含氨基酸，蛋白质含钙量非常高。经常使用可以使骨骼更强壮，还可以通便。

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2.虾皮。虾皮含钙量是鸡蛋和鱼的几十倍。可预防老年骨质疏松症。
3.牛奶。牛奶是人们日常生活中经常摄入的营养物质，它含有磷，磷与钙的比例正好有助于钙的吸收。
4.奶酪。奶酪不仅能补钙，还能增强人体免疫力。可以加速人体新陈代谢，让皮肤更加健康。
5.芥末。荠菜不仅含钙量高，而且含有丰富的维生素，可以消除疲劳。对眼部护理也很有帮助。
6.海参。海参含钙丰富，高蛋白，低脂肪。还能降低胆固醇。
7.紫菜属。紫菜富含胆碱和钙。不仅能促进牙齿和骨骼的生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。
8.木耳。黑木耳不仅补钙，还能降血压。黑木耳的胶质可以清除肠胃毒素。
9.海带。海带不仅可以补钙，而且对人体有丰富的营养。
10.黑豆。黑豆含钙量高，还能预防高血压，软化血管。
促进钙吸收的方法:
1.晒晒太阳。经常晒太阳能使皮肤产生维生素d，促进肠胃对钙的吸收。
2.适量使用米醋。在烹饪过程中加入适量的米醋，米醋能与钙反应生成醋酸钙。
3.锻炼身体。经常运动不仅可以提高肠胃的吸收，还可以加速新陈代谢，更好地吸收钙。
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