具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气 。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境 。
站立练习8水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不过胸的水深，也可能会使人溺水 。不会站立者往往容易慌乱，从而无法控制身体，失去稳定 。并且，水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础 。在训练之前和之后，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行 。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立 。
熟悉水性9人在落水时很容易紧张，从而失去判断力和控制力，慌乱不堪 。即使只到胸部的水，都有人可能会溺水 。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受 。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式 。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱 。

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