2021高考满分 2021高考系列——如何缓解高考压力( 二 ) _高考

四、环境减压法
我们长期在校学习，学校一成不变的环境会与学习压力在潜意识内联系起来。当我们处于学习环境中，内心自然会产生巨大压力。因此，要在家中创造良好的放松的环境。当我们回到家中，让心里的压力在家庭中得到缓解。如果可能，可以在家里放入适量薰衣草或柑橘味的香薰，因为这两种气味可以降低压力和焦虑程度。还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。如果这些小的改动不能让压力缓解，我们还可以试着暂时到一个全新的环境中去。比如可以找一个舒适的书店翻翻书，或者甜品店品尝下甜
五、睡眠减压法
睡眠于我们而言是如此熟悉和普遍，但它背后所蕴含的科学却又如此神秘。许多考生为了完成复习，选择熬夜学习。但是即使是简单得像水母一样的动物，在被迫“熬夜”后，也会需要休息更长的时间来恢复“熬夜”所带来的疲劳。同样这种弥补性睡眠不仅出现在水母上也出现在我们身上。生物学家将这种需求称为“睡眠压力”：熬夜太晚，会加重睡眠压力。晚上的昏昏欲睡感，是因为白天的清醒状态在持续的累积睡眠压力。充足的睡眠是保证我们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善我们的睡眠呢?首先家庭应为我们营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，我们可以进行多时段的睡眠。除了晚上的睡眠外，还可以选择午间小睡20分钟，甚至任何感觉到累的不行的时候趴下休息5分钟。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。或者到周围美丽的公园走走。新的环境可以将我们的思绪从压力源上移开，从而让我们减轻压力，摆脱焦虑。
拓展阅读：高考考前注意事项
准考场和座位
各考点候考区都有考场分布示意图，考生在“踩点”时，应认真对照准考证与考场及座位信息是否一致，一定要记准自己考场号和座位号的具体位置。
熟悉考场环境
考生来到考场、找到自己的座位后，可以坐下来感受一下，提前适应，心里才有底。还要检查桌脚、凳脚是否会摇晃，检查桌面、抽屉里是否有别人留下的东西，如果有，及时向老师汇报。
看清禁止带入物品
考生“踩点”时，特别要注意仔细阅读《考试规则》，对考试禁止的事项要提前做好准备。比如，考场禁止带入的东西有：手机、手表、各种电子设备、计算器等。
熟悉卫生间、医务室位置
考试前，个别考生因为紧张，可能会出现频繁上厕所的情况。“踩点”时，考生应注意本楼层以及其他楼层的厕所位置，以便考前顺利“释放”紧张情绪。同时，考试当天，尽量不吃稀饭或过量饮水，避免出现生理性异常反应。此外，对考点的医务室、心理疏导室等场所的分布位置都应有所了解，以备不时之需。
【2021高考满分2021高考系列——如何缓解高考压力】以上就是幸福起航小编整理的关于2021高考系列——如何缓解高考压力的相关知识,希望能帮助到你。