了解这些小知识,或许我们的减脂增肌会变得更轻松 。
另外,关于运动饮食,建议和《饮食的迷思》搭配阅读,效果更佳 。
3《无伤跑法》
有的人一提到减脂,就想起来学生时代被跑步支配的痛苦 。
其实,跑步克服了早期身体上的不适感以后,就会慢慢喜欢上这种感觉 。
特别是在一个天气和气温都很舒适的日子,去野外或者公园,慢跑一下,不仅解压而且有利于促进废物代谢 。
但是,跑步看起来容易,但是并不是简单 。
有的人觉得人人天生会跑,不需要学习,顺其自然就行 。
结果,给自己造成挥之不去的伤痛 。
对于跑步这件事,“健康”的反义词永远不是“疾病”,而是“伤痛” 。
《无伤跑法》这本书,事无巨细地告诉了我们新手最初应该跑多远、如何热身、避免错误跑步姿势,以及辅助的力量训练等等 。
如果你打算尝试跑起来,不妨先看看这本书 。
虽然会耽误你几个小时,却能让伤痛一生远离 。
4《无器械健身》
书如其名,这本书就是给那些不想去健身房的人写的 。
不管你是在家里,还是在公园;不管是在办公室,还是在宿舍,只有你有时间,就可以不借助任何健身器械进行健身运动 。
一把椅子、一张桌子、一条毛巾都可以成为你的训练工具 。
可以说无论是想减脂还是增肌,总能在书中找到合适的运动 。
而且,作者还贴心地介绍了很多关于健康饮食的注意事项 。
【拉布拉多训练书籍】如果你也和我一样没大块健身时间、不想去健身房还想享受健身的乐趣,这本书绝对不会让你失望 。
推荐与《囚徒健身》这本书搭配阅读 。
5《施瓦辛格健身全书》
施瓦辛格作为全球最成功的健身者,他把自己三十多年的健身经验不折不扣地写到了这本书里 。
关于肌肉训练的全部动作,关于每个动作的细节末梢,这本书都有非常详细的叙述,这本书可以说是健身圣经 。
很多健身小白看了这本书,甚至当上了健身教练 。
如果你想进行肌肉力量训练,看这一本书就足够了 。
推荐和《肌肉健美训练图解》这本书搭配阅读 。
6《瑜伽之光》
这本书的作者艾扬格,是全球顶级瑜伽大师 。
以他的名字命名的艾扬格瑜伽,也是世界上最著名的瑜伽流派之一 。
虽然我不懂瑜伽,但是对于瑜伽爱好者来说,这本书中6000多幅配图、200个详细动作讲解,相当于免费请了一个瑜伽私教 。
不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海 。
其实,不管增肌还是减脂,不管是跑步、瑜伽,还是力量训练 。
最最关键的一件事是选择适合自己的运动,从现在开始,行动起来!
只有把运动当成一种陪伴终生的习惯,健康才会成为我们一生的底气 。
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