优质的睡眠保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要 。
怎么分辨腰疼是否正常5分辨硬拉后的腰疼是否正常，应该从两个步骤来看：
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.检查动作是否正确 。如果动作错误，即使没有拉伤，那么也可能对腰部压力过大，造成损害 。如果硬拉时有弓背现象，那么这种情况的腰疼，很大可能就是不正常的 。
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