拉布拉多好大开始训练方法( 二 )

仔细看万老师做的错误示范。
明显地塌腰了。
这种情况下，拉伸的效果会大打折扣。
第二个错误是在第二阶段动作中常常发生的。
大家能看到问题所在吗？

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实际上，在这个动作中，躯干的动作先于髋关节的动作，而在正确动作中，应该先运动髋关节，在髋的外旋达到最大幅度之后，通过躯干的运动，调整骨盆位置，从而进一步打开髋关节。
我们来对比一下正确动作和错误动作。
在上面的正确动作中，髋关节已经达到挺大的幅度了，身体基本没动。而在下面的错误动作中，髋关节的运动幅度还不大，而躯干已经明显偏离了。
这样的错误动作，拉伸效果就极为有限了。
这个关键要点是决定大青蛙成败的胜负手。
另一个错误是抬腿的时候，手臂也动了。
手臂在大青蛙中是很重要的支撑部位，这个动作中都应保持在原文，向推向地面，维持躯干的位置。不仅不能换位置，还应该有向后推的感觉，这样才能最大幅度地运动髋关节。
4、做不到怎么办？第一阶段动作几乎所有人都能做的，无非是动作幅度大小，但第二阶段的动作，髋关节较紧绷的同学可能无法把髋放到地面。
可以循序渐进地练习，刚开始的时候，只需要抬起一点点就可以，逐渐增加幅度。
注意，要保持躯干的稳定。
除了减小动作幅度之外，在仰卧动作下进行内收肌的拉伸也对做好大青蛙有帮助。
这个动作我们可以维持更长的时间，而且仰卧的姿势能够让我们更好地感知躯干的姿势。
要注意这个动作中，左右两侧的脚应齐平。大部分人两侧髋关节的活动度不同，应该以较紧绷的那一侧为标准来确定脚的位置。
双手可放在膝关节处，给予大腿内侧更强的拉伸感。
以上内容大家都明白了吗？不妨亲身体会一下吧。
5、补充【拉布拉多好大开始训练方法】刚开始做这个动作的时候，可能会觉得别扭。如果每次做动作时，髋关节都会有弹响声，可以用我在《如何真正有效地改善骨盆前倾？》中分享的方法，释放腹股沟区域的组织粘连。
方法如下。
在仰卧屈膝的姿势下进行处理，先找到腹股沟韧带，这条韧带连接髂前上棘和耻骨，应该比较容易找到。
找到之后，往下移动并贴住股骨，就能找到耻骨肌。按压耻骨肌的感觉有点像按压有淤青的部位，有轻微的酸痛，不要太用力，也不要用其它坚硬物体代替。
如果动作中感受到了脉搏，可能是碰到了股动脉，将手指向股骨的方向移动，这样可以避开股动脉。
将这一边的膝盖向外倒，可以打开股三角，更有利于找到耻骨肌。
按压的方式是先按压30s左右，然后进行轻柔的揉压，把筋膜粘连给揉开。?
这个方法不能过于频繁使用，每次每侧重复2~3次即可。