怎样锻炼胸肌百姓健康网怎样锻炼胸肌正确降低龟敏感方法( 二 ) _锻炼

每组动作8-12次，重复4-5组。

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动作6：仰卧曲臂上提（收尾）练胸时很少有人做这个动作，但这对扩张胸腔是非常好的训练动作。这一个动作能够刺激你的胸肌，背肌以及前锯肌。将这个动作作为收尾的好处是能够很好地拉伸胸肌，体验感很棒。
做这个动作时保持横躺在平凳上，记得是让肩胛抵紧坐垫作为支撑，双脚保持撑地，双手手掌向上抓住哑铃，保持手臂伸直带动哑铃至胸肌正上方，然后再缓慢下降哑铃至头部后方，感受胸肌的拉伸，依次重复动作。
每组动作8-12次，重复3-4组。

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最后记得做下胸肌部位的拉伸。
如果你想让自己的胸部发展更快，那么每周可以练2次，以提高自己的训练总容量。

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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