拉布拉多训练几小时的成果( 二 ) _健康

跑后的放松在这个阶段要特别的重视起来，因为在训练强度上相比于上一个训练计划，在强度上要高出不少，如果放松做的不够，就特别容易受伤。
高级水平做好力量训练

文章插图
合理休息拉伸

10公里用时小于45分钟的高级水平的跑者，平均配速小于4.5min/km 。到了这一阶段，就不仅仅是提升速度那么简单了。能达到这个水平的跑者大多都经历了一段长时间的训练过程，对于自己的运动能力甚至短板都有大致的了解。
此时，训练既要维持现有的运动水平，还要尝试去突破瓶颈。
很多跑者对于力量训练可能都不屑一顾，因为觉得跑步属于有氧和力量无关。然而，力量训练才最有可能是当前瓶颈的突破口。核心力量和下肢力量等训练不仅要做到，而且要做好。将完成的质量作为首要标准。

拉伸和放松是最容易被忽视的，因为一次两次的空过不会对身体造成什么影响，然而日积月累，就不好说了。

文章插图

对于普通跑者而言，我们不提倡一味的追求速度，但是在健康跑的同事，获得新成绩的喜悦是难以言表的！看完这篇跑步提速的小建议，希望能帮你在跑步上更上一层楼！
今日话题互动
你的10公里跑多久呢？
欢迎在留言区和咚妞互动
-END-
【拉布拉多训练几小时的成果】部分素材来源于网络，侵删