全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏

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说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房 。接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图：

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哑铃推举：锻炼三角肌前束和中束

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哑铃前平举：锻炼三角肌前束

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哑铃侧平举：锻炼三角肌中束

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俯姿哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

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侧卧哑铃单臂侧平举：锻炼三角肌后束

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哑铃负重耸肩：锻炼斜方肌

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哑铃平板卧推：锻炼整个胸大肌

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哑铃仰卧飞鸟：锻炼胸大肌中缝和外侧翼

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哑铃负重仰卧臂屈伸：锻炼胸大肌上部

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哑铃仰卧臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

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坐姿单手哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

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哑铃俯立臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

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侧卧单臂哑铃侧平举：锻炼手臂肱三头肌

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直立颈后哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

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哑铃仰卧屈臂伸（颈后）：锻炼手臂肱三头肌

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直立哑铃弯举：锻炼手臂肱二头肌

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哑铃斜板弯举：锻炼手臂肱二头肌

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哑铃俯坐弯举：：锻炼手臂肱二头肌

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单手哑铃划船：锻炼背部肌群

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【哑铃锻炼方法图解全套高清 哑铃锻炼方法图解 哑铃经典8个动作女生】 哑铃负重体侧屈：主要锻炼腹部斜肌 以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动作，用哑铃健身的小伙伴们请结合自身情况，选择适合自己的训练动作练起来 。

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