大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等，作为肠道益生菌的优质食物，它们也就成为了肠道喜欢的食物 。
2）坚持规律运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30-60分钟，每周至少2次 。
编辑：储舒婷
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