成人应该枕多高的枕头,成人枕头高度多少合适( 四 ) _百科达人

9、若仍使用平枕，则可选的让脖颈变形较小的枕高，与身高分档的对应参考
在现实是人们普遍使用平枕的情况下，利用已有的关于合适枕高的的数据表系列，特别是身高分档与合适枕高、侧卧仰卧全适枕规格对应表，能否给人们提供一些较好的选择？我们已经知道，使用平枕，不可能不造成脖颈的变形了。脖颈的变形，一般是仰卧时脖颈前屈，侧卧时脖颈侧弯。那么引起变形最小的枕头高度，是不是就是应该选择的较好的枕高了。
从前面讲平枕不能为人们提供合适枕高的大体叙述中，我们已经知道，取侧卧合适高度与仰卧合适高度的平均值，平枕引起的前屈和侧弯的变形数值都相对较小（均在4厘米左右。这里仰卧枕高是按脖颈颈曲的高点说的，前面说的5厘米等，是按后脑勺顶点说的。）不使用该平均值，则会有一个卧姿的变形值大于4厘米，甚至大大于4厘米，还会有两种变形值都大于4厘米的情形。这样我们就很容易得到让引起变形都较小的平枕的高度了。它们如下面的表格所列。
参照这些表的提示，人们还可做出更适合自己调整。
10、作一些说明，欢迎提出问题、进行讨论
本文给出的我国人群身高分档与合适枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，是2020年刚出炉的认识、见解；以前就有这方面的考虑，但到近日才落笔成文。有了这个对应关系，才真正让合适枕高实实在在的落了地。以前我只能给出合适枕高数据表，好像很具体地回答了枕头多高合适的问题，但是细究起来，距离实实在在的操作还是差了一段路，人们还很难知道自己的合适枕高到底是多少。有了现在的对应关系表，一般身体比较标致、没有太特殊的习惯倾向等的人群，立刻就能查到自己的合适枕高，并且和侧卧仰卧全适枕的产品的规格也对应。有比较特殊情况者，再依情况作出自己的调整，得到自己的合适枕高。
结合现实，人们还在使用平枕，这里对人群身高分档与较好的平枕高度对应关系也作出了推论，供人们参考。市面上的平枕商品，一般是对应人们的仰卧需求，没太照顾到人们的侧卧需求，就是会造成脖颈较大的侧弯变形。
这里关于合适枕高的论述，还属于太新的理性认识，许多人才刚刚接触。不过关于两种睡姿，两个高度的认识，一旦结合实际，是很容易理解的。在这个基础之上，合适枕高的新的认识也就不难理解了。
本文作者希望各方人士、广大的枕头使用者提出问题，进行讨论，以推进我们关于人类枕头合适枕高的认识。
20201221成稿
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成年人枕头多高合适如何判断枕头高度合不合适3枕头是帮助我们睡眠的好帮手，但是枕头在使用过程中也有很多需要注意的事情，就像是枕头的高度，如果没有把握好尺度，就会引起不适，那么成年人枕头多高合适呢?下面我们一起来了解下吧。
成年人枕头多高合适
在仰卧时头部其实并不需要枕头垫高,但需要枕头托起颈部以维持颈椎的生理曲度,人在侧卧时,为弥补肩部到头部之间的高度差,则需要高达12-25cm(因体型不同而异)高度的枕头,而且此高度必须是枕头使用时被压扁后的高度,比如身高为160-170cm的成人在侧卧时就需要18cm左右高度的枕头,身高为150-160cm的成人侧卧时需要16cm左右高度的枕头,如果高度不足就必然导致颈椎的侧向扭曲。大量调查结果表明,由于体型不同,不同的人侧卧时对枕头高度要求的差异可以达到10cm以上,即使是相同身高的人,由于肩宽、头宽、颈长各不相同,侧卧时对枕头高度和角度的要求也各不相同。
通常枕头高度
通常情况下,枕头的适宜高度以8-9厘米、长度以50-60厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响,习惯仰睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是理想的。
如何判断枕头高度
一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。如何判断自己的睡枕是高了还是低了呢?方法很简单:如果排除患病因素,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是睡枕太高了。如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿,这可能是睡枕过低了,引起头部轻微充血导致的。睡枕过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。