训练拉布拉多携东西( 二 ) _训练

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要想收获最健美有型的背部，“上斜方肌”同样需要练到。最经典的针对训练无疑就是“耸肩”动作。练习时，用双脚踩住阻力带中间，双手分别抓握两端，则可进一步增加强度。
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躺姿面拉
再者利用阻力带，以仰躺姿态练习面拉，同样是一个非常不错的选择。在训练上背部的同时，还能积极强化肩袖肌群。那么在练习时，尽可能地下拉阻力带，使双手贴近地面即可。
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反向早安式
最后“下背部”也就是我们的后腰区域，往往为不少人所忽视。要知道刺激强化下背肌，不仅能打造出健美有力的“圣诞树”背，更有利于积极预防腰背伤病。
这里我们要推荐的第1个动作为“反向早安式”——将阻力带一端套在脖颈处，另一端用双脚踩住，以俯身屈髋的姿态预备。然后通过调动下背、以及臀部肌肉收缩发力，去充分伸展髋关节即可。
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超人式
最后“超人式”——将阻力带套在双脚、双手处，以俯卧姿态预备。同样的，调动下背、臀部肌肉发力，将双腿、胸部抬离地面的同时，伸展双臂外推阻力带。