拉布拉多哪天训练( 二 ) _训练

它可以为你带来更多的力量输出和让你举得更重，而且并不会超过你肌肉所能完成的负重。
当你把硬拉放在背训日，你可以依照你惯常的背部训练计划来完成。做好热身准备（当然硬拉不算在热身组当中），训练中你可以完成像练腿日一样的消耗水平来训练：接近力竭就好，不要完全力竭。因为你还需要留些力气回家，所以不要把训练搞到太过复杂：

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完成4组硬拉，每组分别是5次、3次、2次和5次。身体恢复到可以训练的状态，就进行下一组训练。
完成3组T杠划船，每组8次，组间休息两分钟。

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完成3组引体，引体的握距与肩同宽，每组8次，组间休息两分钟。如果有需要，你可以做负重引体或者在辅助器引体，按需完成。
完成3组跪姿高位下拉式划船，每组15次，组间休息一分钟。
完成3组哑铃耸肩，每组分别是12次、10次和8次，组间休息90秒。
硬拉的爱好者通常都会得到小伙伴们的喜爱，但当然不要把硬拉当作每天的训练必备。无论你是安排在练背日还是练腿日，把硬拉放在其中一天就好。
同样，换种训练顺序，或者把硬拉放在其他训练模式方式。训练后，要保证有充足的时间让身体恢复，尤其在高强度的训练后，肌肉神经的神经恢复特别重要。
相信我，只要你坚持这个计划，你会变得越来越强。
如果你非常热爱力量训练，并且想更好地享受硬拉的过程，我还是强烈建议你一周做一到两次为好，不要超过三次硬拉的训练。
或者你想硬拉的整套训练帮到自己，周一周三周五各训练一次，这个安排也不错。因为你的肌肉需要在休息生长，如果训练太频繁，无疑是在浪费自己的时间。
【拉布拉多哪天训练】优质的训练很重要，就好像每天看一次我们的分享一样，简单地去理解健身，再到实践，才能真正让自己进步起来。