hmb是什么补剂 hmb是什么补剂老年人健康 :补充HMB( 二 ) _百科达人

另外，目前还没有任何研究表明HMB的常规使用会对身体产生伤害，所以安全性不用担心。在正常情况下，使用的HMB若无法完全吸收，也会随着尿液排出体外，所以喜欢健身的老铁们，可以放心使用。
这个新补剂增肌又减脂，呸！10年前我就见过你！3适合人群：所有健身人群内容标签：补剂科普 HMB 真正功用今天索队来聊聊HMB 。
这玩意全称是：β-羟基-β-甲基丁酸盐，它是近年来又又又被热炒的补剂。
我用“又又又” ，是因为在十年前，索队刚开始健身的时候，这玩意就已经很常见了。
只是风水轮流转，这两年轮到它啦！
HMB ，实际上是亮氨酸的代谢物之一（5%左右），这也是卖家喜欢炒作的地方。
说什么“升级版BCAA、升级版亮氨酸”之流。
因为它来自于亮氨酸，所以会继承一些亮氨酸的作用。
说到这里，又要开始说说亮氨酸了。
亮氨酸，实际上是人体必需氨基酸之一，也是研究比较多的一种氨基酸。
因为是必须氨基酸，所以意味着亮氨酸会有一些比较有价值的作用，例如：亮氨酸是mTOR激活剂[1] ，它可以因此刺激蛋白质合成，这个作用目前已经被证实比其他氨基酸更强[2] ，并且似乎在训练中服用效果更佳[3] 。
在对抗肌肉分解上，亮氨酸是有一定作用的，但目前而言，该作用还是主要体现在老人或者疾病等特殊情况下[4][5] 。
说人话就是：亮氨酸是必须氨基酸，它是氨基酸中刺激蛋白质合成最强的存在，它也可以抑制因为特殊原因导致的肌肉分解。
那么广告宣传中主要说的是：
HMB继承了亮氨酸的作用，并且更高效。
答案是：假的！！！
HMB尽管是亮氨酸的“儿子” ，但目前的研究却表明：
●没有继承亮氨酸促蛋白质合成的效果。
也就是“增肌”上，不如直接服用亮氨酸或者BCAA（当然不是说吃了亮氨酸和BCAA就能增肌）[6] 。
在有的实验里， HMB的增肌效果不如安慰剂。
所以，依靠HMB增肌的念想，可以放弃了。
●它可能在抑制肌肉分解上有所造诣，但我们需要更多证据。
首先抑制肌肉分解的作用， HMB在老人、癌症患者身上确实比较明显[7][8] 。
其次，又有对比使用3.42g HMB与3.42g亮氨酸的研究指出， HMB比亮氨酸更好的对抗肌肉分解。
之后又有一项在女子柔道运动员身上实验表明，每天3g的HMB摄入并没有比安慰剂更能抵抗肌肉分解。
所以索队认为，相关实验还是过少。
目前我们只能说：可能HMB更好的抗肌肉分解，但还需要更多研究支撑。
索队想说明什么？
HMB或许会有实际的作用，但就现在研究不透彻的情况下。
增肌的人群完全不应该使用HMB 。
而减脂的人，花较多的钱购买HMB也是不理智的（有钱、心理作用者除外）。
首先，你应该做好训练、饮食，吃什么？怎么练？
（增肌文章，点击可读：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》）
然后，补足基础补剂，先不要尝试花里胡哨的补剂。
最后，坚持，坚持，坚持！
相关文献：
[1]Wullschleger S, Loewith R, Hall MN. TOR signaling in growth and metabolism. Cell. (2006)
[2]Leucine Supplementation Enhances Skeletal Muscle Recovery in Rats Following Exercise.
[3]Tipton KD, et al. Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2007)
[4]Peters SJ, et al. Dose-dependent effects of leucine supplementation on preservation of muscle mass in cancer cachectic mice. Oncol Rep. (2011)
[5]A leucine-supplemented diet restores the defective postprandial inhibition of proteasome-dependent proteolysis in aged rat skeletal muscle.
[6] Wilkinson DJ, et al. Effects of Leucine and its metabolite, β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on human skeletal muscle protein metabolism. J Physiol. (2013)
【hmb是什么补剂 hmb是什么补剂老年人健康 :补充HMB】[7]Deutz NE, et al. Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on lean body mass during 10 days of bed rest in older adults. Clin Nutr. (2013)