挂勾和挂钩的区别是什么挂勾和挂钩的区别( 二 ) _百科达人

那么，这种东方膳食模式到底强在哪儿？这就是新版膳食宝塔中所推荐的食物结构。
适量而多样的主食。每天有200-300克谷物，其中50-150克全谷物，加上50-100克薯类。
丰富的蔬菜水果。每天300-500克蔬菜， 200-350克水果，而且蔬果品种丰富，每天都吃新鲜绿叶蔬菜。
少量的肉类和丰富的水产品。每周有200-300克的鱼虾类水产品。
每天有大豆制品、坚果和奶类。每天吃奶类300-500克，大豆和坚果总量约35克。
烹调少盐少油。每天限盐5克，限油25克。③
2. 食物选择上可“多8少6”
具体来说，《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》通过调查30余种食物，给出了“多8少6”饮食建议！
（1）适量多吃8种食物
《报告》中汇总了与主要健康结局风险降低相关联的膳食因素，主要有：
全谷物，蔬菜，水果，大豆及其制品，奶类及其制品，鱼肉，坚果，饮水（饮茶）等。
例如，增加全谷物可降低全因死亡风险，延缓体重增长，降低心血管疾病、2型糖尿病及结直肠癌发病风险。
（2）适量少吃6种食物
过多摄入可增加不良健康结局风险的膳食因素主要有：
畜肉，烟熏肉，食盐，饮酒，添加糖和含糖饮料，油脂等。
例如，过多畜肉摄入可增加2型糖尿病、肥胖、结直肠癌发病风险。④
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本文综合自：
①Stylianou, K.S., Fulgoni, V.L.Jolliet, O. Small targeted dietary changes can yield substantial gains for human health and the environment. Nat Food 2, 616–627 (2021).
https://doi.org/10.1038/s43016-021-00343-4
② 2021-11-18 凤凰大健康《长寿食物榜单来了！最“延寿”的竟然是它！》
③2022-5-19科普时报《东方膳食模式强在哪儿——中国居民膳食指南（2022）解读（下）》
④中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
来源： *

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