壶铃推荐的重量壶铃有哪些可买( 二 )

在规格上，分成经典款与竞技款，常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg，每4公斤为一个级距。
经典款的每一个级距握把粗细皆不同，因此在训练上比较须注意重心的问题，相对的，对于握力的训练也有帮助；
而竞技款为国际标准规格，利用不同的颜色来做级距的区分，使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量。
壶铃训练常见错误6对于许多女性初学者，第一次接触壶铃时，很自然的会拿起壶铃做出单臂直立划船的动作，然后马上就说“太重了！” 。需要切记的是，如同我们刚刚提到的，壶铃使用的技巧与哑铃只需要利用单臂即可完成的训练不同，壶铃运用的是上半身与下半身全身性的运动，尤其是核心肌群为最主要的力量来源。选择太轻的壶铃时，有很大的机率是你只会利用到单一的肌肉而不是正确的姿势。壶铃训练时使用过轻的重量，无法达到真正的效果、也不会帮助你更进步。通常，8公斤的壶铃重量是最适合刚起步的重量。
许多在重量相关的训练已有丰富经验的男性刚接触壶铃训练时，常常认为16公斤太微不足道，因为你已经非常熟练于16公斤的杠铃弯举、深蹲或硬举的训练。切记，壶铃运动的技术与其他运动不同，而且通常壶铃训练会与高强度间歇休息组合，因此为了要学习正确的操作姿势，16公斤是最适恰的重量。
壶铃的重量选择应该根据自己的训练强度做选择，女生建议从8公斤开始，男生则是16公斤。

壶铃推荐的重量 壶铃有哪些可买( 二 )

壶铃推荐的重量壶铃有哪些可买( 二 )